Thói quen giúp phòng tránh bệnh tiểu đường

Thảo luận trong 'Nội tiết' bắt đầu bởi Admin, 8/1/15.

  1. Admin Administrator

     
    Trên trang mạng Woman'sHealth có nêu ra 11 cách giúp bạn tránh xa được bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiểu đường type 2:
    [​IMG]

    1. Đi bộ nhiều

    Đi bộ và hoạt động thể lực mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn, đi bộ còn làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể thay vì để chúng đi vào máu.​

    2. Ngủ đủ giấc

    Ngủ hơn 6 tiếng và không nên quá 8 tiếng mỗi đêm. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc tiểu đường cao gấp đôi, còn những người ngủ quá 8 tiếng lại có tăng nguy cơ gấp ba lần. Chính vì thế hãy ngủ đủ giấc và tránh thức khuya để đảm bảo đồng hồ sinh học của cơ thể bạn có thể hoạt động chính xác nhất.​

    3. Uống cà phê

    Trên trang mạng Woman'sHealth đưa ra kết quả nghiên cứu trên hơn 126.000 trường hợp cho thấy, những người thường xuyên uống cà phê sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 từ 29 tới 54%. Trà và chocalate cũng có tác dụng chống lại bệnh tiểu đường.​

    4. Thư giãn cơ thể

    Stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng lên nhanh chóng. Chính vì thế, các hoạt động thư giãn, nghỉ ngơi như yoga, thiền, đi bộ, ngủ sâu... sẽ giúp bạn cảm thấy thoái mái và giữ được cân bằng trong cơ thể.​

    5. Hạn chế ăn thịt đỏ

    Ăn thịt đỏ thường xuyên cũng là nguyên nhân gây ra tiểu đường type 2. Tương tự các lại thịt như thịt chế biến sắn, thịt xông khói, hog-dog cũng gây nguy cơ mắc bệnh này.​

    6. Kiểm soát cân nặng

    Giảm được 2 kg có nghĩa là bạn đã giảm được đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Riêng những người quá béo, nếu giảm được 5% trọng lượng cơ thể, bạn có thể giảm đến 70% nguy cơ mắc căn bệnh này.​

    7. Không dùng đồ ăn nhanh

    Woman'sHealth cũng khảo sát trên 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm, cho thấy những ai ăn đồ ăn nhanh nhiều hơn hai lần mỗi tuần thì nặng hơn 5kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp hai lần so với những người ăn ít hơn một lần mỗi tuần.​

    8. Duy trì các mối quan hệ tốt

    Một nghiên cứu mới nhất cho thấy, những người sống độc thân có nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn những người khác, chính vì thế hãy cố duy trì các mối quan hệ tốt và sống theo các thói quen lành mạnh.​

    9. Ăn những món khai vị phù hợp

    Trước mỗi bữa ăn nên ăn rau xanh, salát vì chúng có thể có thể giúp kiểm soát lượng đường có trong máu. Có thể dùng khoảng hai thìa dấm ngay trước bữa ăn cho người mắc tiểu đường tuýp 2 để hạ thấp lượng đường.​

    10. Xét nghiệm máu thường xuyên

    Đây có lẽ là cách phát hiện tốt nhất bệnh tiểu đường bởi nhiều khi những dấu hiệu của bệnh tiểu đường thường rất khó cảm nhận được. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể phát hiện được mức độ hay nguy cơ mắc bệnh.​

    11. Tăng gia vị quế trong chế biến món ăn

    Gia vị quế có khả năng làm giảm đường trong máu rất mạng và kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động.​

Chia sẻ trang này