Sức khỏe xương và những điều cần lưu ý

Thảo luận trong 'Hệ vận động' bắt đầu bởi Admin, 3/2/15.

  1. Admin Administrator

     
    Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ, vận động,tạo ra tế bào máu, dự trữ mỡ và muối khoángcho cơ thể. Tìm hiểu và xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì sức khỏe xương khớp khi về già.​

    [​IMG]

    Canxi và bệnh loãng xương

    Canxi là một trong những khoáng chất phổ biến nhất và thông dụng nhất trong cơ thể con người. Khoảng 99% canxi trong cơ thể có thể tìm thấy trong xương và răng. Canxi đóng vai trò thiết yếu cho sự phát triển của xương.

    Loãng xương (còn được gọi xốp xương hay thưa xương) là một bệnh lý của hệ thống xương làm giảm tỷ trọng khoáng chất của xương dẫn đến tình trạng xương trở nên dòn, dễ bị gãy, dễ lún và dễ xẹp, đặc biệt ở các vị trí chịu lực của cơ thể như: cột sống, cổ xương đùi, đầu dưới xương quay...

    Trong thời gian niên thiếu và trưởng thành, khung xương của cơ thể tăng trưởng nhanh chóng, và canxi rất cần trong giai đoạn này để đáp ứng cho nhu cầu tăng trưởng của bộ xương.

    Phụ nữ mang thai vào tháng thứ 6 trở đi và trong thời kì tiết sữa thì sự cần thiết canxi càng cao để đáp ứng nhu cầu hình thành bộ xương cho thai nhi. Trong thời kì tiết sữa, phụ nữ cần bổ sung canxi để duy trì và sản xuất lượng sữa cần thiết cho con. Trong thời gian mang thai và tiết sữa, phụ nữ thường bị mất khoảng 2 đến 5% mật độ xương trong người, nhưng sau đó lượng xương mất này sẽ được phục hồi .

    Phụ nữ sau khi mãn kinh, hoạt động của buồng trứng ngưng lại, vì không có oestrogen nên các tế bào hủy xương tăng hoạt tính. Khối lượng xương sẽ mất đi từ 2 - 4% mỗi năm trong suốt 10 đến 15 năm đầu sau mãn kinh. Chính vì vậy, tỷ lệ phụ nữ bị loãng xương cao hơn đàn ông.​

    Bổ sung Canxi thế nào?

    Có thể bổ sung canxi bằng cách uống viên nén canxi hay thông qua các loại thực phẩm giàu canxi.

    Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ chăm sóc xương khớp rất đa dạng về nguồn gốc cũng như giá cả. Tuy nhiên nếu sử dụng viên nén canxi, mỗi lần chỉ nên "nạp" tối đa 500 mg canxi vào cơ thể, nếu lượng canxi lớn hơn mức 500mg, cơ thể sẽ không có khả năng hấp thụ được nó. Ngoài ra, trong trường hợp muốn bổ sung lượng canxi lớn hơn mức 500mg, cần chia nhỏ ra nhiều lần trong một ngày.

    Ngoài ra, các loại đồ hải sản cũng chứa rất nhiều canxi, như các loại cá, nhất là cá hồi, cá mòi, tôm hùm. Những nhóm thực phẩm tập trung nhiều canxi như sữa, pho mát, kem, các món canh xương, rau lá xanh đậm và đậu phụ.​

    Ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Việc ăn quá nhiều chất đạm, sự gia tăng axit uric là nguyên nhân gây nên bệnh đau xương khớp và dẫn đến bệnh gút.

    Bên cạnh việc bổ sung canxi, bạn cũng nên nhó bổ sung thêm một lượng magiê (khoảng 500 đến 700mg mỗi ngày) và vitamin D (khoảng 400mg/ngày). Bởi magiê chính là chất "xúc tác" giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa và hấp thụ canxi.​

    Vận động hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh

    Hoạt động hợp lý của mỗi cá nhân giúp phòng ngừa, điều trị và phục hồi một số bệnh, tăng cường lực và sức mạnh của cơ bắp cũng như sức bền cơ thể. Ngoài ra, vận động tập luyện khoa học còn có thể phòng và kiểm soát được một số bệnh lý trong đó có tăng độ chắc của xương. Tuy không ngăn được việc mất các khoáng chất của xương, nhưng vận động giúp bộ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.​

Chia sẻ trang này