Một số cách giảm tress

Thảo luận trong 'Hệ thần kinh' bắt đầu bởi Admin, 29/12/14.

  1. Admin Administrator

     
    Nhịp sống hối hả của xã hỗi ngày nay với những áp lực luôn là gánh nặng đè lên vai mỗi người khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống và sức khoẻ của mỗi người. Những cách dưới đây có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng.​

    [​IMG]
    Đi dạo

    Đi dạo giúp trí não minh mẫn hơn và thúc đẩy việc sản sinh ra chất endorphin, giúp làm giảm hoóc môn gây căng thẳng.

    Chỉ cần 30 phút đi bộ ở những nơi yên tĩnh, có nhiều cây xanh cũng có thể giúp cơ thể bạn nạp lại năng lượng, xóa tan lo âu và phiền não.
    Ăn vặt

    Một nắm hạt khô, vài quả quýt, trái cây sấy khô... sẽ giúp bạn giảm stress. Biến việc ăn vặt thành cách thư giãn bằng cách tạm thời rời khỏi máy tính và tìm một chỗ nào đó thật yên tĩnh rồi chỉ tập trung vào món ăn, mùi vị của nó, cảm giác món ăn mang lại. Trong thành phần của những đồ ăn vặt này nên có chứa chất xơ, đường chậm, vitamin và muối khoáng sẽ giúp bạn đối đầu với những áp lực hàng ngày.
    Ngồi thiền

    Ngồi thiền là một trạng thái sinh lý giữa thức và ngủ, một trạng thái thư giãn triệt để. Thiền giúp tâm trí và toàn bộ cơ thể được thả lỏng, bước vào giai đoạn thư thái, giúp cơ thể sản sinh ra các chất chống lại stress.

    Quan trọng nhất của thiền là phải biết tập đúng cách, khi đó thiền sẽ như một liều thuốc chống lão hóa, tẩy rửa da và làm cho ngoại hình trẻ hơn.
    Nghe nhạc

    Một bản nhạc slow, nhạc cổ điển hay đơn giản chỉ là một bài nhạc nhẹ mà bạn yêu thích lại là một cách hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống. Với tác dụng giảm hàm lượng cortisol, âm nhạc giúp giảm nhanh chóng cảm giác lo lắng, xua tan mệt mỏi , giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
    Ngủ đủ giấc

    Cách chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn. Sự căng thẳng và giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau và đều có ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của cơ thể.

    Một giấc ngủ đủ phải được đảm bảo trong khoảng thời gian từ 7 – 8h một đêm. Ngủ ngon và sâu sẽ giúp các tế bào da mới phát triển, thay thế các tế bào da đã bị hư hại. Cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho tế bào da hoạt động cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa da.
    Viết nhật ký

    Trải lòng trong những trang nhật ký không chỉ giúp lưu lại những sự kiện của quá khứ mà có tác dụng giảm stress. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ, cần thư giãn thì việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn kiểm soát được mọi thứ và phân tích tình hình tốt hơn. Thậm chí, nó có thể cung cấp cho bạn một hướng mới sắc sảo hơn để giải quyết các vấn đề.
    Ăn nhiều chất xơ

    Hầu hết các loại rau – củ - quả đều chứa nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp các vitamin, chất xơ đến cơ thể giúp bổ sung những chất cần thiết khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa có trong rau xanh làm chậm tiến trình lão hóa, sạm nám da, giữ cho bạn làn da trắng sáng mà còn ngăn ngừa nếp nhăn.
    Gọi điện thoại cho bạn bè

    Hãy nhấc điện thoại lên và gọi cho những người bạn thân thiết của bạn. Việc lắng nghe giọng nói của người khác qua điện thoại có khả năng khiến người nghe giảm stress và gia tăng hooc môn oxytocin trong cơ thể khiến bạn cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn.

    Hơn nữa, khi tâm sự với bạn bè có khi bạn lại tìm được cách giải quyết tốt cho vấn đề của mình.
    1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ

    Hãy tạm thời gác lại tất cả những gì đang khiến bạn phải đau đầu sang một bên. Một đoạn phim hài, một mẩu chuyện cười, vài hình ảnh vui nhộn,…sẽ không chiếm quá nhiều thời gian cua bạn. Tiếng cười sẽ có khả năng giảm đến một nửa lượng cortisol, giảm mức độ cholesterol và làm tăng các hormone “vui vẻ” như dopamine giúp bạn nâng cao tinh thần, xóa tan mọi căng thẳng, mệt mỏi.​

Chia sẻ trang này