Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Thảo luận trong 'Làm mẹ' bắt đầu bởi Admin, 28/12/14.

  1. Admin Administrator

     
    Thai kỳ là giai đoạn phụ nữ cần bổ sung nhiều dưỡng chất để duy trì một sức khỏe ổn định và nuôi dưỡng thai nhi một cách tốt nhất. Ngoài 4 nhóm chất chính là đạm, bột đường, chất béo, vitamin-chất xơ thì dinh dưỡng dành cho bà bầu cũng không thể thiếu các vi chất như axit folic, sắt, canxi, vitamin D…
    [​IMG]

    1/ Axit folic

    Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là một vi chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kì. Đây là một chất quan trọng cần cho quá trình tạo mới và duy trì sự phát triển của tế bào. Nếu thiếu vi chất này thì bạn rất dễ bị thiếu máu và sinh non.

    Đối với thai nhi, thì đây là một trong những thành phần quan trọng trong việc hình thành và phát triển não và tủy sống. Vì vậy, để hạn chế những dị tật bẩm sinh và giúp bé phát triển trí não tốt hơn, bạn nên đảm bảo là cung cấp đủ lượng axit folic cho cơ thể trong suốt quá trình mang thai. Axit folic có rất nhiều trong các thực phẩm như súp lơ, cải xanh, các loại đậu, các loại trái cây họ nhà cam…
    2/ Canxi

    Bạn nên cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong quá trình mang thai để giúp bé phát triển chiều cao tốt nhất. Nếu thai nhi không được cung cấp đủ canxi thì sẽ rất dễ xảy ra tình trạng hạ canxi trong khoảng 2 tuần đầu sau sinh. Đây là một hiện tượng hết sức nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến tính mạng của bé nếu như không được can thiệp kịp thời. Bạn cần bổ sung canxi trong suốt quá trình mang thai và cho con bú thông qua các thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, phô mai, tôm cua…
    3/ Vitamin D

    Vitamin D có ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, cho nên thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng loãng xương, kém phát triển chiều cao, co giật… Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có thể tiếp nhận qua thực phẩm. Nên khi mang thai bạn nên thường xuyên đi dạo vào buối sáng để da tiếp xúc với ánh nắng, và bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ dinh dưỡng của mình.
    4/ Vitamin A

    Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ khỏe mạnh và tránh được một số bệnh thời tiết. Ngoài ra vitamin A còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A trong suốt giai đoạn thai kỳ. Nhu cầu vitamin A của phụ nữ mang thai cao hơn gấp 8 lần người bình thường.
    5/ Vitamin B1

    Phụ nữ mang thai hay mắc bệnh tê phù, cách tốt nhất để phòng ngừa việc này là sử dụng nhiều thực phẩm chứa vitamin B1 trong quá trình mang thai. Thực phẩm giàu vitamin B1 nhất đó chính là gạo còn nguyên cám, các loại đậu, thịt lợn, và rau xanh…
    6/ Omega 3 và Omega 6

    Omega 3 và omega 6 là 2 chất rất tốt cho sự phát triển của trí não, nó giúp bạn tránh được chứng đãng trí hay quên khi mang thai và giúp bé thông minh hơn. Các chuyên gia khuyên mẹ nên đưa các thực phẩm giàu 2 vi chất này vào bữa ăn hằng ngày của mình trong suốt quá trình mang thai. Omega 3 và omega6 có nhiều trong dầu cá hồi, dầu oliu, hạt bí, hạnh nhân…

Chia sẻ trang này