Bí quyết đơn giản giúp trí nhớ tốt tự nhiên

Thảo luận trong 'Hệ thần kinh' bắt đầu bởi Trịnh Anh Thư, 28/7/16.

  1. Nỗi lo suy giảm trí nhớ khi cao tuổi là một vấn đề hầu hết mọi người đều quan tâm. Những bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn xóa tan mọi lo lắng.

    Luyện tập cho não

    [​IMG]


    Cũng như các bộ phận khác của cơ thể, não của bạn cần tập thể dục thường xuyên để luôn khỏe mạnh và bén nhạy. Các bài tập tăng cường sức mạnh não hoặc cải thiện tâm trí có thể làm cho não khỏe và tăng cường chức năng não. Ô chữ và các trò chơi dựa trên từ ngữ khác, Sudoku, câu đố toán học... là những cách luyện não hiệu quả mà bạn có thể làm.

    Đọc sách

    Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, các hoạt động đọc sách báo, viết lách có thể giúp chúng ta cải thiện trí nhớ và tăng cường tính nhạy bén của trí não. Mọi người có thể thực hiện các hoạt động này ngay cả khi về già và vẫn nhận được những lợi ích tương tự trong việc phòng ngừa bệnh mất trí nhớ.

    Nghỉ ngơi

    Những bề bộn của công việc hằng ngày cùng với sự ồn ào của môi trường xung quanh dễ làm chúng ta mệt mỏi, khó có thể tập trung, điều đó ảnh hưởng rất lớn đến khả năng ghi nhớ, học tập và làm việc của bạn.Những lúc như vậy, chúng ta nên dành cho mình một khoảng thời gian để thư giãn, một giấc ngủ chính là thời gian tốt nhất để lấy lại năng lượng làm việc cung như trong việc giúp não ghi nhớ thông tin.

    Khiêu vũ

    Khiêu vũ giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng nồng độ oxy trong máu, giúp cơ thể sản xuất serotonin, từ đó, giúp cải thiện trí nhớ. Việc phải ghi nhớ tất cả các động tác vũ đạo của các điệu nhảy khônghề đơn giản. Khi bạn đã tập luyện thành thạo, đó chính là lúc trí nhớ của bạn được cải thiện.

    Thiền

    Thiền định là một trong những cách cổ điển để làm khỏe tâm trí và cải thiện các chức năng nhận thức. Việc thiền bao gồm những bài tập thở tập trung và yên tĩnh để tâm trí của chúng ta không vướng bận những hoạt động và suy nghĩ. Thường xuyên thiền định cho phép chúng ta đạt đến một trạng thái bình tĩnh, qua đó cải thiện các chức năng não, như khả năng chú ý, ghi nhớ và tập trung.

    Tập thể dục

    Tập thể dục làm máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp làm chậm quá trình lão hóa các giác quan. Làm cho giác quan tiếp nhận các thông tin nhanh hơn và não lưu giữ thông tin lâu hơn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhận thức.

    Suy nghĩ tích cực

    Lo âu sẽ giết chết những nơron thần kinh hiện có, ngăn chặn việc hình thành nơron mới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc suy nghĩ tích cực, đặc biệt là về tương lai, giúp gia tăng quá trình tạo ra tế bào và làm giảm đáng kể căng thẳng. Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những điều vui vẻ, tích cực hơn sẽ có lợi rất lớn trong việc cải thiện trí nhớ và ngăn chặn các bệnh liên quan đến trí nhớ.

    Bổ sung thực thực phẩm bổ não

    Bổ sung nhiên liệu cho não với các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp tăng cường trí nhớ một cách tự nhiên. Chế độ ăn giàu chất xơ với trái cây và rau củ rất giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào não. Khẩu phần ăn cân bằng giàu axit béo omega-3 (có nhiều trong cá hồi, quả kiwi và quả óc chó) có thể tăng cường khớp thần kinh và giúp chống lại các rối loạn tâm thần. Khớp thần kinh kết nối các nơ-ron và đóng vai trò quan trọng trong việc học tập và hình thành ký ức.

Chia sẻ trang này