9 cách giảm tress hiệu quả

Thảo luận trong 'Hệ thần kinh' bắt đầu bởi Admin, 12/1/15.

  1. Admin Administrator

     
    Mỗi ngày con người phải đối mặt với nhiều căng thẳng, những căng thẳng kéo dài sẽ gây ra tress, những mẹo sau đâysẽ giúp bạn đẩy bay cơn stress. ​

    [​IMG]

    1. Cười

    Tiếng cười có khả năng giảm đến một nửa lượng cortisol, giảm mức độ cholesterol và làm tăng các hormone vui vẻ như dopamine. Vì vậy, nếu bạn đang lo vì hàng nghìn công việc dồn dập phải hoàn thành, hãy dành một vài phút để cười thật đã với những đoạn video hài hước.​

    2. Nghe nhạc

    Đại học tại Thụy Điển đã nghiên cứu và cho thấy lắng nghe những giai điệu nhạc gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hormone gây stress. Mỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau, cho nên bạn hãy tìm cho mình bản nhạc thích hợp nhất.​

    3. Tập hít thở

    Khi lo lắng, chúng ta thường sẽ thở rất gấp hoặc nín thở, việc này làm giảm lưu lượng oxy cung cấp cho não, gây ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như thể chất. Chính vì thế sử dụng kĩ thuật thiền, như việc hít thở đúng, sẽ có thể dẻo dai hơn khi làm việc, ít bị mất tập trung, giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ.

    Hãy tập cho mình thói quen hít thở sâu bằng cách đặt tay lên bụng để cảm nhận sự chuyển động của vùng bụng, từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, lặp lại từ 6-7 lần để hơi thở bắt đầu sâu hơn một cách tự nhiên.​

    4. Tắt máy tính

    Một nghiên cứu từ đại học Irvine California cho thấy, những tin báo email liên tục gửi đến làm cho chúng ta luôn phải ở trong tình trạng tập trung cao độ, dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao.

    Vì thế bạn hãy giảm thiểu việc kiểm tra hộp thư hay phải làm nhiều việc cùng một lúc và dành nhiều thời gian hơn để giải quyết công việc trực tiếp và cụ thể.​

    5. Nhai kẹo cao su

    Nếu bạn gặp một ngày tồi tệ hãy nhai một miếng kẹo cao su mà bạn yêu thích, việc này sẽ rất hiệu quả, làm bạn cảm thấy thoái mái hơn.

    Một nghiên cứu cho thấy, những người nhai kẹo cao su sẽ có khả năng tập trung hơn, giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng hormone gây stress thấp hơn so với những người không nhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn.​

    6. Yêu thương nhau

    Những cử chỉ đơn giản như nắm tay, những cái ôm trong khoảng 10 phút có khả năng rất tốt giúp bạn giảm huyết áp nhờ có một loại hormone hạnh phúc, làm bạn thoải mái, tạo sự tin tưởng, gắn bó và các cảm giác sung sướng, hạnh phúc.​

    7. Giải pháp sắc màu

    Một nghiên cứu đã được công bố chỉ ra rằng: vẽ vời những thứ mà mình yêu thích bằng cây bút màu có thể khiến chúng ta cảm thấy yên bình, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.​

    8. Nhấp một ngụm trà

    Trong trà có nhiều chất có thể kích thích các chất truyền dẫn thần kinh trong não, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Hơn nữa, những người có thói quen uống trà đen thường có nồng độ cortisol thấp hơn và có khả năng phục hồi nhanh hơn sau những sự kiện căng thẳng.​

    9. Kích thích bằng thị giác

    Bầu không khí ngoài trời trong lành và thoáng mát luôn khiến chúng ta cảm thấy thoái mái, chỉ cần nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc xem các bức ảnh thiên nhiên tuyệt đẹp cũng có thể giúp làm dịu thần kinh và khiến bạn cảm thấy tinh thần vui vẻ hơn.​

Chia sẻ trang này